ダイエットをする際に気を付けるべきこと!

準備運動女性のみなさんは、スポーツジムに通ったことがないという人の方が多いでしょう。いざスポーツジムに通ってダイエットをしよう、と決意をしたとしても、注意をしなければならないことがたくさんあります。そこでここでは、スポーツジムでダイエットをする際に気をつけるべきこと、何を意識して取り組めばよいかなどを紹介します。

まず、スポーツジムで運動する際にもっとも重要なのは、「準備運動」と事後の「整理運動」です。子供のころ、体育の授業の前には必ず準備運動があり、授業の終わりには整理運動をしていた人が多いのではないでしょうか。それはケガをしないためにはとても重要なことです。

年を取るにつれて、人の筋肉は硬くなっていきます。そうすると、子供のころは大丈夫だった動きをしてもケガをしてしまう可能性があります。それらを防ぐためにも、まずは準備運動を行い、運動が終わったら整理運動を行うことで、体への負担を最小限にしましょう。

次に大事なのが、少ない量をコツコツ行うことです。「よし、ダイエットをするぞ!」と意気込んでしまうと、どうしても一気に体に負荷をかける運動をたくさんしてしまう人がいます。しかし、それでは大きなダイエット効果を得ることができません。少ない量でかまわないので、なるべく毎日コツコツと続けていくことがシェイプアップへの近道です。

 

ダイエットに効果的な器具

スポーツジムを訪れてみると、たくさんの器具が置いてあり、特に初心者の方はどの器具を使えばよいのか分からなくなってしまいます。スポーツジムに置いてある器具の中には、筋肉をつけたい人におすすめのものと、ダイエットをしたい方におすすめのものがあります。そこでここでは、スポーツジムでダイエットをしたい女性のみなさんにおすすめの器具と、それを使った実際にシェイプアップ法について紹介します。

やはり、初心者の方に一番おすすめなのは「ランニングマシン」です。ダイエットが苦手な方は、基本的に走るのが苦手な方が多いです。しかし、スポーツジムに置いてあるランニングマシンは、速度調整が可能で、最初は超低速に設定して歩いても十分効果を得ることができます。また、自分が好きな音楽を聴きながらランニングマシンを利用することもできるので、楽しみながらシェイプアップすることができます。

次におすすめなのが「エアロバイク」です。こちらは、やっぱり走るのは苦手だけど自転車を漕ぐのならできる、という方におすすめです。こちらもランニングマシンと同様、速度調整や音楽を聴きながらのトレーニングが可能です。また、エアロバイクは集中的に足を鍛えるため、美脚効果が非常に高い器具となっています。そのため、女性に人気のトレーニングメニューです。